Tarjolla on seuraavat testit:
Lihaskunto- ja toimintakykytestit:
- Askelkyykky
- Vatsalihastesti seisten
- Roikunta
- Isometrinen veto
- Punnerrustesti
- Päkiälle nousu yhdellä jalalla
Voimatestit (1RM, 3RM tai 5RM), valitaan max 3 seuraavista:
- Takakyykky
- Maastaveto
- Penkkipunnerrus
- Leuanveto (lisäpaino tai toisto)
- Hauiskääntö
- Pysty- tai vauhtipunnerrus
Syketesti kävellen:
Testi tehdään juoksumatolla, ja testissä kävellään omaa reipasta tahtia 1km matka.
Liikkuvuus:
- Hartiaseudun liikkuvuus
- Jalan nosto selinmakuulla
- Kyykky
- Sivutaivutukset
- Nilkan liikkuvuus
- Tasapaino
Polarin kestävyyskunnon lepotesti (drop-in annetulla aikavälillä)
Puristusvoima (itsenäisesti testipäivän aikana)
Kehonkoostumusmittaus (drop-in annetulla aikavälillä)
Kaikkia testejä ei ole mielekästä suorittaa yhden päivän aikana. Voit yhdistää kevyemmistä testeistä itsellesi 2-3 testin setin, tai valita yhden raskaamman testin sekä pari kevyempää.
Tässä muutamia asioita, jotka on hyvä huomioida:
- Kehonkoostumusmittaus kannattaa tehdä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa päivää tai hetken istumisen jälkeen.
- Maksimivoimaa ja maksimisykettä ei kannata testata samana päivänä.
- Liikkuvuustestit sekä kävelytestin voit suorittaa missä kohtaa päivää tahansa.
Tässä muutamia hyviä testiyhdistelmiä:
- Kehonkoostumus, maksimivoima, liikkuvuus
- Kehonkoostumus, Polarin leposyketesti, lihaskunto- ja toimintakykytestit ja liikkuvuus
- Kehonkoostumus, puristusvoima, liikkuvuus
- Puristusvoima, lihaskunto- ja toimintakykytestit, liikkuvuus
Muistathan vielä, että testeihin kannattaa osallistua aina vain terveenä. Pienessäkään flunssassa testaaminen ei tee hyvää keholle.