Tarjolla on seuraavat testit:
Lihaskunto- ja toimintakykytestit:
- Askelkyykky
- Vatsalihastesti seisten
- Roikunta
- Isometrinen veto
- Punnerrustesti
- Päkiälle nousu yhdellä jalalla
Voimatestit (1RM, 3RM tai 5RM), valitaan max 3 seuraavista:
- Takakyykky
- Maastaveto
- Penkkipunnerrus
- Leuanveto (lisäpaino tai toisto)
- Hauiskääntö
- Pysty- tai vauhtipunnerrus
Syketesti kävellen:
Testi tehdään juoksumatolla, ja testissä kävellään omaa reipasta tahtia 1km matka.
Maksimisyke:
Testi tehdään spinningpyörällä. Testi ei kerro kunnon kehittymisestä samalla tavoin kuin kävellen tehtävä syketesti, mutta auttaa sykealueiden käytössä treeantessa esim. LeWELLin syketunneilla. Testiin lämmitellään 20min valmentajan ohjeistuksella, ja itse testi kestää 18min. Työvaiheita on kuusi, ja yksi työvaihe kestää 1min.
Liikkuvuus:
- Hartiaseudun liikkuvuus
- Jalan nosto selinmakuulla
- Kyykky
- Sivutaivutukset
- Nilkan liikkuvuus
- Tasapaino
Polarin kestävyyskunnon lepotesti (drop-in annetulla aikavälillä)
Puristusvoima (itsenäisesti testipäivän aikana)
Kehonkoostumusmittaus (drop-in annetulla aikavälillä)
Kaikkia testejä ei ole mielekästä suorittaa yhden päivän aikana. Voit yhdistää kevyemmistä testeistä itsellesi 2-3 testin setin, tai valita yhden raskaamman testin sekä pari kevyempää.
Tässä muutamia asioita, jotka on hyvä huomioida:
- Kehonkoostumusmittaus kannattaa tehdä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa päivää tai hetken istumisen jälkeen.
- Maksimivoimaa ja maksimisykettä ei kannata testata samana päivänä.
- Liikkuvuustestit sekä kävelytestin voit suorittaa missä kohtaa päivää tahansa.
Tässä muutamia hyviä testiyhdistelmiä:
- Kehonkoostumus, maksimivoima, liikkuvuus
- Kehonkoostumus, Polarin leposyketesti, lihaskunto- ja toimintakykytestit ja liikkuvuus
- Kehonkoostumus, puristusvoima, liikkuvuus
- Puristusvoima, lihaskunto- ja toimintakykytestit, liikkuvuus
Muistathan vielä, että testeihin kannattaa osallistua aina vain terveenä. Pienessäkään flunssassa testaaminen ei tee hyvää keholle.